Klarheit im Kopf schaffen – 5 Methoden, die dir dabei helfen - Freedom Lover (2024)

Ca 60.000 Gedanken schießen uns täglich durch den Kopf.

Das ist eine ganze Menge und kann manchmal schon ganz schön überwältigend wirken.

Zudemwerden wir von allen Ecken und Enden mit einer Informationsflut überschwemmt, wasuns manchmal das Gefühl gibt, nicht zu wissen wo uns der Kopf steht.

Wirversuchen uns alle möglichen Dinge zu merken, zu planen, dem Tempo Schritt zuhalten, an Events teilzunehmen, etc.

Jeden Tag saugen wir etliche neue Informationen auf. Da tut so ein Media-Detox-Tag zwischendurch immer mal wieder gut, um den Kopf freizumachen.

Es ist an der Zeit um mal zur Ruhe zu kommen und Klarheit im Kopf zu schaffen.

Hierzumöchte ich dir die folgenden 5 Methoden vorstellen, die dich dabei tatkräftigunterstützen werden.

Wie immersind hier 2 Dinge die Voraussetzung: Zeit und Ruhe.

#1Morgenseiten oder Braindumping

Eine wunderbare Methode, die ich durch das Buch „Der Weg des Künstlers“* von Julia Cameron kennenlernen durfte.

Wassind Morgenseiten?

Wie dasWort schon sagt, handelt es sich hierbei um Seiten, die du direkt nach dem Aufstehenschreibst.

Hierzu schnappst du dir einen Block und einen Stift und schreibst 3 DIN-A4-Seiten runter.

Warumdirekt nach dem Aufstehen?

Weil du danoch so schön benebelt bist und nicht jeden Gedanken bewertest, bevor du ihnaufschreibst.

Sobald wirbei klarem Verstand sind, stellen wir manche Gedanken schon infrage, bevor wirsie überhaupt aufschreiben.

Wasdu schreiben sollst?

Na einfach alles was dir so in den Sinn kommt von „Das ist absoluter Blödsinn hier!“ über „Das bringt doch sowieso nichts, ich habe keine Ahnung was ich schreiben soll.“ bis hin zu „Komisch, irgendwie habe ich das Gefühl, dass es mir besser geht. Scheint doch was zu bringen diese Morgenseiten!“.

Du leerstdeinen Kopf und holst einfach mal alles aufs Papier, was da oben so drin herumschwirrt!

Am Ende hastdu alle Sorgen, Ängste und Gedanken schwarz auf weiß vor dir.

Sachen,über die du eventuell schon länger gegrübelt hast, erscheinen manchmal sosinnlos, wenn man sie erst mal vor Augen hat.

Warumdu die Dinge aufschreiben solltest?

Schreibenbringt Klarheit! Zudem entlastest du dein Gehirn, wenn du die Dinge schriftlichnotierst.

Wasist Braindumping?

Das Braindumping ist im Prinzip nichts Anderes, du bringst alles zu Papier, was dir gerade so durch den Kopf geht, allerdings unabhängig von der Tageszeit.

Wobei dir die Morgenseiten oder das Braindumping helfen können?

• Klarheit im Kopf zu schaffen
• Prioritäten klar zu erkennen
• Deine Kreativität zum Vorschein zu bringen
• Dich auf das wesentliche zu konzentrieren

#2Priorisieren

Einmal alles aufs Papier gebracht zeichnen sich darin eventuelle To-do’s, Projekte oder bevorstehende Ereignisse ab.

Im nächstenSchritt kannst du damit beginnen diese zu priorisieren.

Was ist fürdich momentan das Wichtigste?

Was ist heute die wichtigste Sache, die dich voranbringt? Die dich deinen Zielen näher bringt?

Unteranderem solltest du hierzu auch deine Ziele gut kennen.

• Wassind deine Ziele?
• Wowillst du hin?
• Wastreibt dich an?
• Warummöchtest du dieses Ziel unbedingt erreichen?

Wie du dir diese setzt, um diese auch zu erreichen, erfährst du in diesem Artikel.

Priorisiere deine To-do’s, Aufgaben und Vorhaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit.

Hierzu kannst du dir auch das Eisenhower-Prinzip zur Hilfe nehmen.

Productivity-Hack: Kennst du schon die Ivy-Lee-Methode?

DieseMethode besteht aus 5 Schritten:

1. Erstelleeine Liste mit deinen Aufgaben
2. Setzedeine Prioritäten für die Aufgaben
3. Erledigedie Aufgabe mit der höchsten Priorität zuerst
4. Überprüfeim Anschluss deine Prioritäten erneut (stimmt die Reihenfolge noch? Wenn nicht passediese ggf. an)
5. Fahremit der nächst priorisierten Aufgabe fort (wiederhole den oben beschriebenenProzess)

Dieser Productivity-Hack hilft dir ebenfalls dabei Klarheit im Kopf zu schaffen, da du dich nur noch um deine Prioritäten kümmerst und dich nicht durch irgendwelchen zweitrangigen Dinge ablenken lässt.

#3Planen und Terminieren

Ein Vorhaben ohne Plan und ohne Deadline kann gelingen, bringt aber einen viel längeren Weg mit sich, als das Ganze von Anfang an zu planen und zu terminieren.

Zudem gibt esuns eine gewisse Sicherheit.

Sobald dufür dich entschieden hast was deine Prioritäten sind, beginnst du damit dienächsten Schritte zu planen und diese dann zu terminieren.

Somit brauchst du dir keine Gedanken mehr darüber zu machen, dass du etwas vergisst. Du hast jetzt ja alles aufgeschrieben und geplant.

Diese Dinge verschwinden erstmal von deiner Gedankenliste.

Weniger Gedankenkarussell, mehr Klarheit im Kopf.

Manchmalhaben wir auch das Gefühl keine Zeit zu haben, um Pläne zu schmieden. Allerdingsist es bewiesen, dass uns das Planen (da wir gezielter vorgehen) enorm vielZeit erspart.

#4Fokus

Geht es dir auch oft so? Du versuchst 3 Dinge gleichzeitig zu machen, gerätst dadurch in Stress und am Schluss leidet jedes der 3 Dinge darunter, weil du keinem die volle Aufmerksamkeit geschenkt hast.

Wirbekommen es ja heutzutage auf der Arbeit quasi so antrainiert. Ja nicht nureine Sache machen, du kannst gleichzeitig Angebote schreiben, Telefonateannehmen, Mitarbeiter betreuen, etc. –alles gar kein Problem!

Dasübernehmen wir dann natürlich auch gerne mal für unser Privatleben.

• Telefonierenwährend der Autofahrt
• Fernsehschauenmit einer Freundin telefonieren und sich die Nägel lackieren
• Essen,Fernsehschauen und Nachrichten schreiben

Es fällt uns schon richtig schwer nur eine Sache zu machen.

Aber beidiesem ganzen Multitasking-Wahn ist Vorsicht geboten. Es ist bewiesen, dass wirmehreren Sachen nicht gleichzeitig die volle Aufmerksamkeit schenken können unddass somit Fehler passieren.

Also suche dir von deiner Liste nur eine Sache aus (am besten die oberste Priorität) und schenke dieser deine volle Aufmerksamkeit.

Konzentriereund fokussiere dich einzig und allein auf diese eine Sache, bis du sie erledigthast.

Somitkannst du danach einen großen Haken dahinter machen und sie von deiner Listestreichen.

Weitergeht’s mit der nächsten Priorität.

#5Detox

Einfach mal den Stecker ziehen!

Wir werden heutzutage überschwemmt mit neuen Nachrichten, Feeds, Posts, etc.

Unsere Teetasse ist so voll, sodass sie bereits überläuft, aber wir schütten dennoch ständig weiter rein!

Leg doch mal einen Media-Detox-Tag ein oder warum auch nicht gleich eine ganze Woche?

Sei esDetox von Social Media, den Nachrichten, Artikeln oder sonstiges.

Halte dichvon Social Media fern, lass die Zeitschriften einfach mal liegen, öffne keineNewsletter und kümmer dich nicht um neue Themen, sondern bleibe mit deinemFokus einfach mal bei deiner Prioritäten Liste.

Indem wiruns immer wieder unsere Prioritäten vor Augen halten, konzentrieren undfokussieren wir uns mehr auf unsere Ziele.

Das schärft den Blick für das Wesentliche und schafft Klarheit im Kopf.

Was dusonst mit der freien Zeit anstellen sollst?

Ich bin mirsicher, dass dir da etliche Dinge dazu einfallen und wenn nicht, auch das süßeNichtstun bringt unsere Kreativität in Gang.

Spätestensdann werden dir einige neue Ideen kommen.

MeineErfahrungen mit dem Lese Detox

In dem Buch „Der Weg des Künstlers“* besteht eine Wochenaufgabe darin z.B. nicht zu lesen, quasi Leseverbot.

Natürlichsind die notwendigen E-Mails auf Arbeit ausgenommen.

Zu Beginn musste ich innerlich auch ganz schön mit mir kämpfen, dass ich mich daranhalte.

Das ergabfür mich keinen Sinn, zumal ich eine absolute Leseratte bin.

Aber imNachhinein muss ich sagen – es hat richtig gutgetan!

Einfach malden Kopf freimachen, Gedanken ordnen und sortieren, ohne das neue Informationenhinzukommen.

Natürlichnimmt man dennoch neue Impulse auf, man kann sich ja nicht komplett von derWelt verschließen. Es sind aber bei weitem weniger, als im Normalfall.

Vielleicht möchtest du dir auch mal zukünftig einen Detox Tag für deine Gedanken anlegen.

Fazit

So, das waren sie – die 5 Methoden, die dir dabei helfen werden, Klarheit im Kopf zu schaffen.

Wie bereitsam Anfang gesagt, benötigst du einfach Zeit und Ruhe, um diese Methodenauszuprobieren.

Auch wenn du jetzt vielleicht denkst, ich habe momentan vieles – aber keine Zeit!

Ja wunderbar, dann kommt ja schon mal der Detox Tag oder sogar die Woche sehr gelegen, denn das ganze Surfen auf Social Media oder das Lesen der Artikel und das Durchblättern der Zeitschriften raubt uns einiges an Zeit.

Auch das Priorisieren, Planen, Terminieren und Fokussieren erscheinen zwar im ersten Moment, als würden sie uns aufhalten. Auf lange Sicht gesehen ersparen diese uns aber enorm viel Zeit.

Denn sobalddu den genauen Weg kennst und losläufst, brauchst du viel weniger Zeit, alswenn du planlos durch die Gegend stiefelst und ein paar Mal anhalten musst, umnach dem Weg zu fragen.

Nimm dirdie Zeit lieber jetzt und spare sie um ein Vielfaches nach hinten heraus wiederein.

Ich wünschedir wie immer viel Spaß beim Ausprobieren und tolle neue Erkenntnisse!

DeineJulie